ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN EN FUTBOLISTAS

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El entrenamiento de musculación en un futbolista es un componente esencial en su rendimiento deportivo, tanto en la prevención de lesiones como en la mejora de la agilidad, la velocidad y la potencia.

No es simplemente una cuestión de ganar fuerza bruta, sino de desarrollar un cuerpo resistente y eficaz para cumplir las demandas físicas específicas del fútbol. Entre estos ejercicios de musculación se encuentra el press francés, aunque es importante destacar que este no debería ser el único ejercicio que considerar.

El press francés, conocido también como tríceps con barra, es un ejercicio útil para fortalecer los tríceps y estabilizar las articulaciones del hombro, lo que resulta beneficioso para lanzamientos de saque de banda, que sean largos y tiros potentes. Un buen saque desde el lateral con la fuerza apropiada se convierte en un centro con opción de gol cuando se lanza hacia el área rival.

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Sin embargo, como en todo programa de entrenamiento, se deben incorporar una variedad de ejercicios para asegurar un desarrollo muscular equilibrado.

Contenidos

Tren inferior

Para un futbolista, la fortaleza y la resistencia de las piernas son cruciales. Por tanto, se aconseja incluir ejercicios como las sentadillas y las zancadas o sentadilla búlgara, que trabajan grupos musculares importantes como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Además, los levantamientos de pesas muertas son esenciales para fortalecer la cadena posterior, mejorando la capacidad de aceleración y la potencia de salto.

Tren superior

En la parte superior del cuerpo, además del press francés, los ejercicios de press de banca y las dominadas pueden ayudar a mejorar la fuerza en los brazos, el pecho y la espalda, fundamentales para las situaciones de contacto y para mantener el equilibrio en el campo.

Los ejercicios de core, como el press Pallof y las elevaciones de piernas, son igualmente esenciales para estabilizar el torso durante las carreras y los giros, y para transferir la fuerza de la parte inferior a la superior del cuerpo de manera eficiente.

Coordinación y agilidad

Además de la fuerza, la agilidad y la coordinación son aspectos esenciales en el fútbol, por lo que los ejercicios pliométricos, las carreras de sprint y los cambios de dirección deberían formar parte del programa de entrenamiento. Estos ejercicios mejoran la velocidad de los movimientos, la precisión y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, aspectos cruciales en el fútbol.

Cargas de acuerdo a la temporada

Finalmente, es fundamental considerar la periodización del entrenamiento. Este concepto implica variar los volúmenes y las intensidades de entrenamiento a lo largo del año para maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Esto significa que un futbolista debe alternar entre fases de entrenamiento de fuerza, de potencia, de resistencia y de recuperación, adaptándose al calendario competitivo.

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